Силовая подготовка спортсменов

Основная задача силовой тренировки мышц в любом виде спорта – помочь спортсмену достичь высокого уровня максимальной силы в рамках годового плана, для того, что бы в дальнейшем конвертировать эту силу в мощность, силовую выносливость или в мышечную выносливость в зависимости от особенностей и специфики конкретного вида спорта. Цель силового развития – отвечать специфическим нуждам того или иного вида спорта, развивать специфическую силу или комбинацию сил, что бы поднять спортивные показатели на высокий уровень.

В большинстве видов спорта требуется пиковая результативность как минимум двух составляющих. Комбинации между силой, скоростью и выносливостью, создают ключевые физические качества спортсмена. Например, сочетание силы и выносливости создает мышечную выносливость – способность выполнять много повторений с сопротивлением в течении продолжительного времени. Другое соотношение – максимальной силы и максимальной скорости – приводит к наращиванию мощности – способность выполнять взрывное движение в кротчайший промежуток времени.

Следующая комбинация выносливости и скорости – называется скоростной выносливостью – способность двигаться на высокой скорости в течении какого бы то ни было времени . Если рассмотрим более сложный пример. Комбинация скорости, координации, гибкости и мощности отвечает за ловкость, которая демонстрируется в гимнастике, в борьбе, футболе, баскетболе, волей боле, бейсболе, боксе, фигурном катании. Стоит отметить, что ловкость особенно повышается по средством увеличения максимальной силы.

Таким образом, все физические действия требуют проявление различных комбинаций сил, поэтому развитие силовых способностей является важной составляющей для всех видах спорта.

Как мы строим силовую подготовку спортсменов.

В зависимости от требований спорта, силовая тренировка подразумевает последовательное сочетание хотя бы четырех этапов: 

1. Анатомическая адаптация, закладывает основу для других тренировочных этапов
2. Гипертрофия, увеличение размера мышц
3. Максимальная сила, это качество повышается за счет гипертрофии и нервной адаптации за счет улучшения межмышечной и внутримышечной координации
4. Конвертация в специфическую силу, в зависимости от требований спорта, за этапом максимальной силы следует один из трех вариантов: конвертация в мощность, силовую выносливость или в мышечную выносливость

Записаться на первое занятие