Безусловно, бегать полезно, это знает каждый. Но вот так, без подготовки выходить на дистанцию, чревато проблемами. Организм не готов к большим нагрузкам, особенно сердце, наиболее уязвимый механизм. Оно работает в штатном режиме, резкие скачки могут дать сбой, а это уже…
Не стоит говорить, что может случиться, мы же постараемся не только вас уберечь, но и научить правильно распределять силы на дистанции. Длина марафона около 43 км, незачем пробегать столько, для здоровья хватит и половины. Таким образом, цель - подготовка к бегу на дистанции полумарафон. Если мы определились с задачей, начнем планировать сроки. Стандартное количество времени для среднего человека составляет порядка 15 недель, плюс-минус немного. С чего начнем?
Зал не имеет больших габаритов, да они и не нужны, когда есть отличная беговая дорожка. На ней, с помощью тренера, выставляются параметры:
- Скорость
- Время
- Угол наклона
Это для начала, дальше ритм можно варьировать, сочетая ускорения с медленным темпом. Но под контролем тренера, самому экспериментировать не стоит. Через пару месяцев Вы уже сможете начинать бегать по улице, придерживаясь того же графика, как и в зале.
